Rémesen alszik, nyűgösen ébred? Ebben lehet a hiba

Nagyon könnyű összezavarni az alvásciklusunkat, mert kevés is elég ahhoz, hogy fáradtan és nyűgösen ébredjünk, ami kihat az egész napunkra, de akár az azt követőre is. Egy késő esti nagy kajálás, egy sör (pláne több), és már kész is a baj. Ezzel szemben, ha a megfelelő ételeket eszi, az kapásból nyugodtabb alvást eredményezhet.

#életmód #alvás #melatonin #étkezés #koffein

Napközbeni alvás: ilyenkor tilos és ilyenkor a legpihentetőbb (x)

Délelőtt tilos, ebéd után szabad. Öt után viszont már csak akkor szundikáljon, ha éjszakára egészen más tervei vannak. A jó alvás egyik titka ugyanis a megfelelő időzítés.

#alvászavar #alvás #melatonin #cirkadián ritmus #extra ajánló #alvás és egészség #sedacur forte - alvászavar

Mégsem ez lesz az utolsó óraállítás? Pedig a tested nagyon hálás lenne érte

Az óraátállítással minden évben kétszer kell „megküzdenie” a szervezetednek, ami sokkal nehezebb feladat, mint gondolnád. Biztosan te is érezted már úgy, óraátállítást követően, mintha jet lag-ed lenne. De azt tudod, hogy pontosan mitől? Ha nem, akkor most eláruljuk, és tippeket is adunk, amivel hamarabb túl lehetsz rajta.

#melatonin #óraátállítás #extra ajánló #óraátállítás hatása #vitabalans melatonin

4 tipp, melyekkel garantált, hogy kipihentebben ébredsz majd!

Esténként még te is meg szoktad nézni az üzeneteidet, görgetsz egy kicsit a közösségi médián vagy megnézel egy videót? Ha igen, akkor ne aggódj nem vagy ezzel egyedül – de lehet, hogy ez az oka annak, hogy reggelente fáradtan ébredsz.

#alvás #melatonin #kék fény #extra ajánló #digitális eszközök #rossz alvás #vitabalans #vitabalans melatonin

Miért ébredünk minden nap hajnali 3-4-kor?

Ha az éjszaka közepén felébredsz, és úgy érzed, hogy megszakadt az alvásod, az frusztráló és aggasztó lehet, különösen, ha nehezen alszol vissza.

#életmód #alvás #melatonin #ébrenlét #kortizol

Ezek az ételek segítenek a jobb alvásban

Az alvászavarok számos ember életét megkeserítik, azonban a megfelelő étrend segíthet javítani az alvás minőségét. Az egyszerű, de hatékony változtatások az étrendben jelentős javulást hozhatnak az alvási szokásainkban. A melatonin, a triptofán, a magnézium, a cink és a D-vitamin mind olyan tápanyagok, amelyek támogatják a nyugodt éjszakai pihenést. Az egészséges táplálkozás mellett a stresszcsökkentő technikák és a rendszeres testmozgás is nagyban hozzájárulhatnak a minőségi alváshoz.

#életmód #alvás #stressz #melatonin #magnézium